気持ちが落ち込むとき

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悩み込んでしまったときは誰ともはなしたくないので、自室で好きなことをしている。 落ち込むときは、人から何か言われたときとか、ささいななことが多い。 夜になると落ち込みやすい。 過去のことを思い出したときも落ち込みやすい。 みどり　高校3年生

先輩たちからのメッセージ

 

「そんなとき、私は」

ふうね／里親家庭経験、大学1年生

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好きなことをするの、とてもいいと思います。 私は、夜や、過去を思い出して落ち込んでしまうときは、食事をしたり、お風呂に入ったり、音楽を聴いたりして、自分の気を紛らわすか、寝てしまって考える時間をなくします。

考えて答えが出るものは悩みつくせばいいと思いますが、解決しないこともたくさんあると思います。

いっそ泣いてリフレッシュしてみるのもいいと思います。

涙を流すことは睡眠と同じくらいのストレス解消が出来るそうです。

 

「リフレッシュ方法を見つけよう」

いった／児童養護施設経験、大学1年生

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僕は、なんかモヤモヤするときや落ち込んでしまったときは、外の空気を吸うようにしています。

それが自分の心をリフレッシュしてくれるとわかっているからです。

みどりさんがそれで困っているのであれば、それは心をリフレッシュしてくれる何かが見つかっていないからかもしれません。

心をリフレッシュしてくれる何かは、ふとした瞬間に「あ、これ落ち着くかも」みたいな感じで降りてきます。

すぐには見つからないかもしれませんが、気長に探してみましょう。

誰かがやっていることをやってみるのもいいかもしれませんね。

 

「自分の機嫌は、自分でとる」

なつき／里親家庭経験、大学2年生

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私も、何か嫌なことがあったり悩みがあるとき、１人になりたいタイプです。

１人になって自室で好きなことをして精神を安定させて、人から何か言われることによって精神が不安定になるのを避けるというのは良い方法だと思います。

私もそうなのでよくわかります。

さらにおすすめなのは、そういうときに、どうすると自分が安定するのかをしっかり知っていて、自分で対処することです。

自分の機嫌は自分でとってあげるといいです。

「自分に考えるヒマをあたえない」

ゆうご／里親家庭経験、大学4年生

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私も人からのちょっとした言葉をずるずると引きずって、頭の中で考えすぎるあまり、気分が落ち込むということがありました。

人から何か言われても気にしないことが大事です。

何か好きなことをするでもよし、自分に考えるヒマをあたえないことで対処してみてください。

寝る前はすぐに寝られるように日中は運動するといいですね。

「散歩に筋トレ！」

松本／児童養護施設経験、社会人

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自分が落ち込んだときにどうすればいいのか理解されていて、とても素晴らしいなと感じました。

夜になると色々なことを考えてしまうことは同じ経験があります。

私はそういうとき、散歩や筋トレなど軽く運動をすることで気持ちをリフレッシュしていました。

「自分のことがわかっているのが大事」

ハルト／児童養護施設経験、社会人

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それだけ自分のこと見れてるなら今は十分だと思います。

おとなからのメッセージ

「あなたは、あなたのままでいい」

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「こんなこと些細なこと」と理屈では思えることでも、あなた自身にはとても大切で、心が傷ついて落ち込むことがある思います。

誰とも話したくなくなり、１人で過ごしたくなることがありますよね。

かけがえのないあなたの存在が傷ついているのだと思います。

また、過去の傷ついた出来事を思い出して落ち込むのも当然のことです。

そんなときは、そっと胸に手を当てて、「私は私のままでいい」、「自分は大切な存在」と自分自身に言いながら、やさしくいたわってみてはいかがでしょうか？