🌟新着🌟先輩たちは、どんなご飯をつくってるんですか

みんな大好き豚キムチ、便利食材 もやしと卵でかさましして

【材料】

• 豚小間肉　100g 🥩

• キムチ　100g 🌶️

• もやし　1袋 🥬

• たまご　1個 🍳

• ごま油　適量 🛢️

• 塩コショウ　少々 🧂

• 鶏ガラスープの素　味をみて 🍜

• いりごま　少々 🌰

【作り方】

1. フライパンにごま油を熱して、豚肉を炒めましょう🔥

2. もやしとキムチを入れて、さらに炒めます✨

3. 調味料（塩コショウ＆鶏ガラスープの素）で味を整えましょう。

4. 溶き卵を加えて混ぜ、火を止めます🍳

5. 最後にいりごまを振りかけたら、完成です！🎉

👨‍🍳 ポイント

• ごま油の香りが、豚肉とキムチの風味を引き立てて、簡単なのに本格的な味に！

• 鶏ガラスープの素を少し加えることで、深みのある味わいに🍲

• 溶き卵を入れることで、たんぱく質がしっかり摂れますよ！💪

🥢 困った時の「茹でうどん」と「カット野菜」で簡単＆美味しく！🍲

【材料】

• ゆでうどん（冷凍うどん）1玉 🍜

• ツナ 1缶 🐟

• カット野菜 1/2袋 🥬

• もやし 1/2袋 🌱

• ごま油 適量 🛢️

• めんつゆ 適量 🍲

• かつお節 適量 🐟

【作り方】

1. 冷凍うどんを使う場合は、まずレンジで加熱して解凍します✨

2. フライパンにごま油を熱し、カット野菜、もやし、ツナを入れて炒めます🥄

3. 解凍したうどんをフライパンに加え、めんつゆを入れて炒め合わせます🔥

4. 全体がなじんだら、最後にかつお節をまぶして完成！🎉

👨‍🍳 ポイント

• カット野菜を使うと時短で、忙しい日でもラクラク調理！🥬

• キャベツや白菜を使ってもOK👌

• 目玉焼きを仕上げに乗せると、さらに豪華に！🍳✨

🍅 一人暮らしの味方！簡単＆栄養満点なパスタ🍝

【材料】

• スパゲティー 200g 🍝

• 市販のパスタソース 1人分 🍅

• 冷蔵庫にある野菜 適量 🥦🥕

• 水 400ml 💧

• とろけるチーズ 適量 🧀

【作り方】

1. 鍋に水、パスタソース、半分に折ったスパゲティーと野菜を入れ、蓋をして火にかけます🔥

2. 沸騰したら、中弱火にして時々混ぜながら、麺が好みの硬さになるまで（表示茹で時間を目安に）加熱します⏲️

3. 仕上げにとろけるチーズを入れて、よく混ぜたら完成！🧀🎉

🍽️ ポイント

• ミートソースやカルボナーラのパスタソースがおすすめ！🍝

• 冷蔵庫にある野菜（例えば、ほうれん草や玉ねぎ）を使うとさらに栄養バランスが良くなりますよ👍

• チーズをたっぷり入れると、コクが出てさらにおいしいです✨

🍅 意外とカンタン！夏にぴったりのごはんメニュー✨

【材料】

• 豚ひき肉 300g 🐷

• 玉ねぎ 1個🧅

• ケチャップ 大さじ4 🍅

• ソース 大さじ2（中濃でもOK）

• カレー粉 小さじ1 🌶️

• レタス（あれば） 適量 🥬

• トマト（あれば） 適量 🍅

• ごはん 適量 🍚

【作り方】

1. 玉ねぎはみじん切りに、レタスは千切り、トマトはさいの目切りにします🔪

2. フライパンに豚ひき肉を入れて中火で炒め、色が変わったら玉ねぎを加え、透明になるまで炒めます🔥

3. ケチャップ・ソース・カレー粉を加えて、水分が飛ぶまで炒め合わせればタコミート完成！🎉

4. 丼ぶりにごはんを盛り、上にレタス・トマト・タコミートをのせたらできあがり！🥗🌮

📝ポイント

• 夏はレタス・トマトでさっぱり🍅

• 冬場は市販の千切りキャベツでも◎

• 余ったタコミートは、翌日パンにのせてタコパン風にしてもおいしいよ♪

野菜たっぷり！炒めて煮るだけカンタンカレー✨

【材料】

• 豚ひき肉 or 鶏ひき肉　300g

• 玉ねぎ　1個 🧅

• にんじん　1本 🥕

• ピーマン　3個 🫑

• きのこ　適量（しめじ・エリンギなど🍄）

• サラダ油　少々

• カレールウ　2〜3片（お好みで調整）

【作り方】

1. 玉ねぎ・にんじん・ピーマン・きのこを粗めのみじん切りにします🔪

2. 鍋にサラダ油を熱し、ひき肉を炒めて色が変わったら①の野菜を加え、しんなりするまで炒めます🍳
※🍅トマト缶があれば加えるとさらに美味しい！

3. 水分が出てきたらカレールウを加えてよく混ぜ、全体になじんだら完成！🎉

🧊冷凍保存もOK！

🔄アレンジアイデア

• 納豆カレー：あったかごはんに納豆＋キーマをのせてスタミナUP！🥢

• カレートースト：パンにのせてチーズをトッピング→トースターで焼くだけ🍞🧀

• カレーうどん：めんつゆ＋水でのばして、仕上げに卵を落としてまろやかに🍜

• カレーチャーハン：ごはんと混ぜて炒めるだけ！チーズをのせて焼くとドリア風🧀🍚

• キーマサラダ：野菜サラダにのせて、ドレッシング代わりに🍴🥗

ふわっとやさしい味わい🌸

【材料】

• 高野豆腐　1枚（※水で戻す）🟫

• にんじん　1/4本 🥕

• 好みの野菜　適量（例：きのこ、冷凍いんげん、白菜など）🥬🍄

• めんつゆ　ひと回し（約大さじ1くらい）

• 卵　1個 🥚

【作り方】

1. 高野豆腐は水で戻して、軽くしぼり、一口大に切る🧊→🔪

2. にんじん・他の野菜を食べやすい大きさに切る。

3. 鍋に②の野菜とめんつゆ＋ひたひたの水を入れて、中火で煮る🔥
※「ひたひた」は、野菜がちょうど浸るくらいの水量💧

4. 野菜に火が通ったら、①の高野豆腐を入れてさらに5分煮る⌛

5. 最後に溶き卵を回し入れ、ふわっと固まったら火を止めて完成✨

🍽ポイント

• 野菜は冷蔵庫の残りものでOK♪

• 冷凍野菜を使うと手軽！洗い物も少なくて済むよ🙌

• 優しい味だから、ごはんにもよく合います🍚

缶詰＆パスタで超カンタン🎉

【材料】

• スパゲティー　200g（半分に折って使う）🍝

• さば缶　1缶（味付き・水煮どちらでもOK）🐟

• トマト缶　1/2缶 🍅

• 玉ねぎ　1/2個 🧅

• サラダ油　適量

• にんにくチューブ　少々🧄

• ケチャップ　大さじ3

• コンソメ　少々

• 砂糖　ひとつまみ

• 塩こしょう　少々

【作り方】

1. スパゲティーを半分に折り、大きめの耐熱ボウルに入れて、たっぷりの水に浸す。
👉目安は【茹で時間×6倍】（7分茹でなら→約42分）💧

2. 玉ねぎは荒めのみじん切りにしておく🔪

3. フライパンにサラダ油を熱し、にんにく・玉ねぎを炒める🍳

4. トマト缶・さば缶を加えて、木べらなどでさばを潰すように混ぜる
→そこへケチャップ・コンソメ・砂糖・塩こしょうを入れて味付け🎨

5. 水を吸ってやわらかくなったパスタを④に入れ、蓋をして煮込む。
水分が足りない時は少しずつ足してね💡

6. パスタが好みの硬さになったら火を止めて完成🎉

🍽ポイント

• さば缶でたんぱく質とDHAがしっかり取れる◎

• パスタを水に浸す方法なら、鍋で茹でなくてもOK！✨

• チーズをトッピングしてもおいしい🧀

冷凍ぎょうざで手軽に満腹スープ🍲

【材料】

• 冷凍ぎょうざ　5個 🥟

• カット野菜　適量（1/2袋くらい）🥬

• きのこ　適量（冷凍きのこでもOK）🍄

• 春雨　ひとつかみ（乾燥のままでOK）

• 乾燥わかめ　少々

• 卵　1個 🥚

• 鶏がらスープの素　少々

• しょうゆ　ひと回し

• ごま油　少々（仕上げ用）✨

【作り方】

1. 鍋にお湯を沸かし、冷凍ぎょうざ・カット野菜・きのこ・春雨を入れて中火で煮る🔥

2. 餃子に火が通ったら、乾燥わかめ・鶏がらスープの素・しょうゆを加えて味をととのえる👩‍🍳

3. 溶き卵を流し入れてふんわり火を通したら、仕上げにごま油をひとたらしして香りづけ🌟

🍽ポイント

• 冷凍ぎょうざは「焼く」だけじゃなくスープにも超便利✨

• 冷蔵庫にある野菜や冷凍ストックでアレンジ自由！

• 春雨入りでしっかり満足＆ヘルシー💪

食パンを健康的にアレンジ🌟

【材料】

• 食パン　2枚 🍞

• 納豆　1パック（タレ・からし付き）

• マヨネーズ　適量

• （お好みで）チーズ　少し🧀

【作り方】

1. 納豆に付属のタレとからしを入れて、よく混ぜる🎐

2. お好みの量のマヨネーズを加えて、さらに混ぜる🥄

3. 食パンの上に納豆マヨをのせて、トースターで焼く🔥

4. チーズをのせてもおいしいよ🧀✨

📝ポイント

• 納豆が香ばしくなってクセになる味わいに♪

• チーズをのせればさらに満足感UP！

• 焼き時間は5〜7分くらい、焼き加減はお好みで調整してね😊

レンジで作れる、ふんわりオムライス✨

【材料】

• ごはん　お茶碗1杯分🍚

• ハム / ウィンナー / ツナなど　適量（食べやすく切る）

• ミックスベジタブル　ひとつかみ🥕🌽

• ケチャップ　ひと回し🍅

• とろけるスライスチーズ　1枚🧀

• 卵（溶いておく）　1個🥚

【作り方】

1. ハムやウィンナーは食べやすい大きさに切る🔪

2. ごはんに①の具材、ミックスベジタブル、ケチャップを加えてよく混ぜる🍚

3. 丼ぶり or 大きめのマグカップなどに②を入れてしっかり押し込み、ラップをして電子レンジで1分半加熱（600W目安）⚡

4. 上にスライスチーズをのせ、さらに溶き卵を流し入れてラップをかけ、再度2分加熱🥄

5. ふんわり卵が固まっていたら完成♪

💡ポイント

• チーズでコクとうまみがUP♪

• 卵が半熟すぎるときは、10秒ずつ追加で加熱してね💫

• お皿に出してケチャップでお絵描きしても楽しいよ🎨✨

★ サービス品のもやしを手に入れたらぜひ！

【材料】

• もやし　1袋（約200g）

• 鶏がらスープの素 or ダシダ　適量（小さじ1程度）

• ごま油　少々（小さじ1くらい）

• いりごま　2つまみ

【作り方】

1. もやしを軽く水洗いして耐熱皿に入れ、ラップして電子レンジ（600W）で約4分加熱。

2. 加熱後、水気を切ってから
鶏がらスープの素、ごま油、いりごま（＋お好みの調味料）を加えてよく混ぜる。

3. 味がなじんだら完成✨

💡ポイント

• シャキシャキ感を残したい場合は、加熱時間を少し短めに（3分程度）

• 冷やしても美味しいので、作り置きにもおすすめ♪

• ご飯のお供はもちろん、ラーメンやビビンバのトッピングにも！